Uyku bozuklukları dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir. Uykusuzluk ve uyku apnesinden huzursuz bacak sendromuna kadar bu durumlar uykuyu bozar ve gündüz işleyişini bozar. Farmasötik ilaçlar sıklıkla reçete edilir, ancak birçok kişi daha az yan etkisi olan doğal alternatifleri tercih eder.Tart kiraz özüuyku kalitesinin bazı yönlerini iyileştirebileceğini gösteren kanıtlarla birlikte böyle bir potansiyel çözüm olarak ortaya çıkmıştır. Bu makale, vişne ekstraktının ne olduğunu, melatonin içeriği ve anti-inflamatuar etkileri yoluyla uykuyu nasıl destekleyebileceğini, temel çalışma bulgularını, uyku sorunlarına yönelik ek faydaları, dozaj kılavuzlarını, güvenlik önlemlerini ve turta vişne ekstraktının bir ilaç olarak kullanılmasıyla ilgili genel bir sonucu araştıracaktır. uyku yardımı.
Tart Kiraz Ekstraktı Nedir?
Tart kiraz özü, parlak kırmızı, vişne çeşidi olan vişnelerden (Prunus cerasus) gelir. Üreticiler, ekşi kiraz suyunun konsantresi aracılığıyla tamamlayıcı, standartlaştırılmış bir ekstrakt elde ederler. Tart kirazları, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip önemli miktarda antosiyanin ve diğer polifenolleri içerir. Tatlı kirazlarla karşılaştırıldığında, ekşi kirazlarda bu faydalı bitki bileşiklerinin konsantrasyonları önemli ölçüde daha yüksektir. Tart kiraz özü, bu besin bileşenlerinden faydalanmak için konsantre bir form sağlar.
1 Tart Kirazındaki Melatonin İçeriği
Melatonin, sirkadiyen ritimleri ve sonuçta uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemek için sinyal veren merkezi bir hormondur. Bu kritik rol göz önüne alındığında, melatonin takviyesi uykunun teşviki ve düzenlenmesi açısından son derece popülerdir. Görünen o ki, ekşi kirazlar az miktarda melatonin içeriyor. Ekşi kirazlar, özel bir takviyeyle karşılaştırıldığında nispeten daha az melatonine sahip olsa da, araştırmalar bu içeriğin uyku kalitesine olumlu katkıda bulunduğunu gösteriyor. Doğal gıda kaynaklarından alınan küçük dozlarda melatonin bile fayda sağlayabilir.
2 Antiinflamatuar Etki
Enflamasyon birçok sağlık durumunun temelini oluşturur ve uyku yapısını bozar. Tart kirazları, antosiyaninler gibi antioksidan polifenollerden anti-inflamatuar aktivite sergiler. Çalışmalar, ekşi kiraz suyunun nitrik oksit ve C-reaktif protein gibi spesifik inflamatuar belirteçleri inhibe ettiğini göstermektedir. Bu anti-inflamatuar kapasite aynı zamanda ekşi kiraz ekstraktına da uzanır. Enflamasyonun yönlerini hafifleterek,turta kiraz özüdaha sürekli, daha derin uyku aşamalarını kolaylaştırabilir.
Tart Vişne Ekstraktı ve Uyku Üzerine 3 Çalışma
Halen gelişmekte olan bir araştırma alanı olmasına rağmen, birçok umut verici çalışma, vişne ekstraktının uyku sonuçları üzerindeki etkilerini incelemiştir. 2019'da yapılan randomize bir deneyde katılımcılara 2 hafta boyunca günde iki kez plasebo veya vişne suyu içildi. Ekşi kiraz grubu, plaseboya kıyasla toplam uyku süresini ve uyku verimliliğini önemli ölçüde artırdı. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerde kiraz kapsülü takviyesinin uyku süresini uzattığı, uykusuzluk şiddet indeksi puanını azalttığı ve uyku kalitesi ölçümlerini iyileştirdiği bulunmuştur. 4 hafta boyunca her gün iki adet vişne ekstresi kapsülü tüketen katılımcılar, yağsız kütleyi arttırırken inflamasyonu ve karın yağını azalttı. Faydalar bu 4 haftalık zaman diliminden sonra zirveye ulaştı. Demans hastası yaşlı yetişkinlerde yapılan küçük bir pilot çalışma, katılımcıların vişne suyu takviyesi sonrasında gündüz uykularının azaldığını ve gece uyku sürelerinin uzadığını gördü. Daha büyük ölçekli çalışmalara hala ihtiyaç duyulmasına rağmen mevcut araştırmalar, tedavinin faydalı etkilerini göstermektedir.turta kiraz özüuyku süresi ve kalitesi hakkında.
Uykuyla İlgili 4 Diğer Fayda
Doğrudan uyku etkilerine ek olarak, vişne özütü uykuyu iyileştirebilecek yan faydalar da sergiler. Çalışmalar, vişne suyunun yorucu egzersiz sonrası kas ağrısını ve güç kaybını azalttığını bildirmektedir. Egzersizle toparlanmayı destekleyerek, vişne özütü uykuyu bozan ağrı ve rahatsızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Maraton koşucuları üzerinde yapılan ilgili bir araştırma, maratondan beş gün önce ve maratondan iki gün sonra vişne suyu tüketenlerde yarış sürelerinin önemli ölçüde daha hızlı olduğunu buldu ve bu da iyileşmenin arttığını gösteriyor. Vardiyalı çalışma programları veya jet lag nedeniyle uyku bozuklukları yaşayanlar için, vişne suyu, muhtemelen doğal melatonin içeriği nedeniyle uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye ve uyku süresini artırmaya yardımcı oldu.
5 Dozaj ve Kullanım Hususları
İlave vişne özütü tipik olarak 500 mg'lık kapsüller halinde gelir ve dozaj önerileri günde iki kez 500-1000 mg arasında değişir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, uygun dozaj, kişiye ve amaçlanan amaca bağlıdır. Egzersiz performansı ve iyileşme için vişne özütü kullananlar, bunu yalnızca uyku yardımı olarak alan birine göre farklı dozları tercih edebilir. Dozu belirleyen diğer faktörler arasında yaş, kilo, tıbbi durumlar ve potansiyel ilaç etkileşimleri bulunur. Antosiyanin içeriği nedeniyle, vişne özü, varfarin veya antiinflamatuar ilaçlar gibi kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşime girebilir. Kiraz ekstraktını mevcut tıbbi sorunlar veya farmasötik ilaçlarla birlikte kullanmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
6 Güvenlik ve Yan Etkiler
Mevcut araştırmalar, vişne ekstraktının tüketici popülasyonunun çoğunluğunda olumlu bir güvenlik profiline sahip olduğunu göstermektedir. Fakat,turta kiraz özütakviyesi, bazı kullanıcılarda gastrointestinal rahatsızlık, ishal, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi küçük yan etkilere neden olabilir. Bu olumsuz etkiler hafif olma eğilimindedir. Aşırı antosiyanin tüketenler nadiren yan etkilerle karşılaştılar. Bununla birlikte, özellikle vişne ekstraktının uzun vadeli güvenliğini analiz eden çalışmalar sınırlı kalmaktadır. Kirazın melatonin üzerindeki etkisi nedeniyle, yıllar boyunca uzun süreli gece kullanımında dezavantajların ortaya çıkması olasıdır. Genel olarak tüketiciler, vişne ekstraktı konusunda makul önlemler almalı ve herhangi bir reaksiyonun ortaya çıkması durumunda kullanımı durdurmalıdır.
Çözüm
Bileşik kanıtların ışığında, vişne özü umut verici bir uyku yardımcısı olarak ortaya çıkıyor. Melatonin içeriği, anti-inflamatuar aktivite, egzersiz iyileşmesi faydaları ve doğrudan uyku düzenleyici etkileri, bu meyveden elde edilen ekstraktın uyku miktarını, sürekliliğini ve restorasyonunu iyileştirebileceği birçok yol sağlar. Daha büyük ölçekli klinik araştırmalara hala ihtiyaç duyulmasına rağmen, erken dönem insan araştırmaları iyimser sonuçlar veriyor. Bununla birlikte, tüketiciler vişne ekstraktını tek başına her derde deva bir ilaç yerine entegre bir yaklaşımın bir bileşeni olarak düşünmelidir. Takviyeye uyku hijyeni ilkeleri, stres azaltma teknikleri, bilişsel davranışçı terapi ve nitelikli tıbbi destek eşlik etmelidir. Bütünsel bir rejim içinde, vişne özü, uykuyu düzenlemeye yardımcı olmak için ikna edici bir doğal tedavi seçeneğidir. Önemli uyku bozuklukları yaşayan herkes, vişne ekstraktını veya herhangi bir yeni takviyeyi bağımsız olarak denemeden önce sağlık uzmanına danışmalıdır.
Yüksek kaliteli Tart Kiraz Özü Tozları için Botanical Cube Inc.'i düşünün.Çin Tart Kiraz Özü üreticisiBitki ekstraktı endüstrisinde. Müşterilerimize özelleştirilmiş çözümler sunuyoruz ve 500'den fazla sektördeki 100'den fazla ülke ve bölgedeki müşterilerimizden olumlu geri bildirimler aldık. Daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret edin veya bizimle iletişime geçin:sales@botanicalcube.com.
Referanslar:
1. Khoo, SM ve diğerleri. (2018). Antosiyanin Açısından Zengin Karışık Meyve Özü, Yaşlı İnsanlarda Uykuyu Kolaylaştırmak için Kolajen, Enflamasyon ve İnsülin Yolu Genlerini Modüle Eder. Besinler, 10(3), 317.
2. Garrido, M. ve diğerleri. (2019). Jerte Valley kirazıyla zenginleştirilmiş diyetler, gece dinlenmesini iyileştirir ve orta yaşlı ve yaşlı deneklerin idrarındaki 6-sülfatoksimelatonin ve toplam antioksidan kapasitesini artırır. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. ve Perlis, ML (2010). Bir turta vişne suyu içeceğinin uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerin uykusu üzerindeki etkileri: bir pilot çalışma. Şifalı gıda dergisi, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. ve diğerleri. (2012). Maraton koşusunun ardından vişne suyunun iyileşme endeksleri üzerindeki etkisi. İskandinav sporda tıp ve bilim dergisi, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN ve diğerleri. (2017). Uykusuzluk Tedavisinde Vişne Suyunun Pilot Çalışması ve Mekanizmalarının Araştırılması. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. ve diğerleri. (2018). Antosiyanin ve Melatonin Açısından Zengin Kiraz Özleri, Enflamasyonun İnsan Kan Trombositleri Üzerindeki Etkisini Değiştirir. Yiyecekler, 7(10), 155.